A2 · الوحدة 11
النوم والتوتر
ستقول كيف تنام وكيف تشعر، وتقدم نصائح: «по-рано»
، «повече»
.
كلمات جديدة
стресиранمتوتر
ينام بما يكفي
ينام بما يكفي
يسترخي
غير التام: «отпускам се»
.
مشغول
медитирамيتأمل
дремкаقيلولة
يأخذ قيلولة
احتراق نفسي
тревожностقلق
نظام
«Режим на сън»
— النوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها.
سريع الانفعال
توازن
ضغط نفسي
сънنوم
أرق
يقلق
أخصائي نفسي
изтощенفارغ
يغفو
بلا «се»
وبلا «си»
— على عكس «лягам си»
.
уморенمتعب
ما بك؟
فيرا، صديقة
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
ما بك؟ تبدو متعبا جدا.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
لا أنام بما يكفي. طوال الأسبوع أنام بعد منتصف الليل.
فيرا، صديقة
Леле. Натоварен ли си на работа?
يا للأسف. هل أنت مشغول في العمل؟
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
نعم، عندي مواعيد نهائية كثيرة وأنا متوتر باستمرار.
فيرا، صديقة
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
جرّب أن تنام أبكر وأن تطفئ هاتفك قبل النوم بساعة.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
معك حق. سأجرب التأمل أيضا.
فيرا، صديقة
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
أو تعال معي إلى اليوغا يوم السبت — سترتاح!
القواعد
الظروف تُقارن أيضا: «рано → по-рано»
، «малко → по-малко»
. لكن «много → повече»
(لا «по-много»
). «Най-важното»
= الأهم.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
حاول أن تنام أبكر وأن تستيقظ في الوقت نفسه.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
نوم أكثر وشاشة أقل — هذا هو الأهم.
أمثلة
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
ماريا مشغولة جدا هذا الأسبوع ومتوترة.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
ليلة أمس نمت خمس ساعات فقط ولم أنم بما يكفي.
След обяд ще подремна половин час.
بعد الغداء سآخذ قيلولة نصف ساعة.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
القيلولة القصيرة تساعدني على التركيز.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
أتأمل عشر دقائق قبل النوم.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
في عطلة نهاية الأسبوع أطفئ هاتفي وأسترخي في الطبيعة.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
إذا كان عندك أرق، فلا تشرب القهوة بعد الغداء.
Нямам баланс между работа и личен живот.
ليس عندي توازن بين العمل والحياة الشخصية.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
كثيرون في المكتب يعانون من الاحتراق النفسي.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
إذا لم يزل القلق، فتحدث مع أخصائي نفسي.