A2 · Unidad 11
Sueño y estrés
Dirás cómo duermes y cómo te sientes, y darás consejos: «по-рано»
, «повече»
.
Palabras nuevas
стресиранestresado
dormir lo suficiente
dormir lo suficiente
relajarse
Imperfectivo: «отпускам се»
.
ocupado
медитирамmeditar
дремкаsiesta
echar una cabezada
agotamiento
тревожностansiedad
rutina
«Режим на сън»
: acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
irritable
equilibrio
estrés
сънsueño
insomnio
preocuparse
psicólogo
изтощенagotado
dormirse
Sin «се» y sin «си», a diferencia de «лягам си»
.
уморенcansado
¿Qué te pasa?
Vera, una amiga
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
¿Qué te pasa? Tienes cara de estar muy cansado.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
No duermo lo suficiente. Toda la semana me he acostado después de medianoche.
Vera, una amiga
Леле. Натоварен ли си на работа?
Vaya. ¿Tienes mucho trabajo?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
Sí, tengo muchas fechas de entrega y estoy estresado todo el rato.
Vera, una amiga
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
Intenta acostarte antes y apagar el móvil una hora antes de dormir.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
Tienes razón. También probaré a meditar.
Vera, una amiga
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
O vente a yoga conmigo el sábado: ¡te relajarás!
Gramática
Los adverbios también se comparan: «рано → по-рано»
, «малко → по-малко»
. Pero «много → повече»
(no «по-много»
). «Най-важното»
= lo más importante.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
Intenta acostarte antes y levantarte siempre a la misma hora.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
Más sueño y menos pantalla: eso es lo más importante.
Ejemplos
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
María está muy ocupada esta semana y estresada.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
Anoche solo dormí cinco horas y no descansé lo suficiente.
След обяд ще подремна половин час.
Después de comer echaré una siesta de media hora.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
Una siesta corta me ayuda a concentrarme.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
Medito diez minutos antes de acostarme.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
El fin de semana apago el móvil y me relajo en la naturaleza.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
Si tienes insomnio, no tomes café después de comer.
Нямам баланс между работа и личен живот.
No tengo equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
Mucha gente en la oficina sufre agotamiento.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
Si la ansiedad no se va, habla con un psicólogo.