A2 · יחידה 11
שינה ולחץ
תגיד איך אתה ישן ומרגיש, ותיתן עצות: “по-рано”
, “повече”
.
מילים חדשות
стресиранלחוץ
לישון מספיק
לישון מספיק
להירגע
אספקט לא מושלם: “отпускам се”
.
עמוס
медитирамלעשות מדיטציה
дремкаתנומה
לנמנם
שחיקה
тревожностחרדה
שגרה
“Режим на сън”
– ללכת לישון ולקום באותן שעות.
עצבני
איזון
לחץ
сънשינה
נדודי שינה
לדאוג
פסיכולוג
изтощенריק
להירדם
בלי “се”
ובלי “си”
– בניגוד ל־“лягам си”
.
уморенעייף
מה קרה?
ורה, חברה
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
מה קרה? אתה נראה ממש עייף.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
אני לא ישן מספיק. כל השבוע אני הולך לישון אחרי חצות.
ורה, חברה
Леле. Натоварен ли си на работа?
אוי. יש לך עומס בעבודה?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
כן, יש לי הרבה דדליינים ואני כל הזמן בלחץ.
ורה, חברה
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
נסה ללכת לישון מוקדם יותר ולכבות את הטלפון שעה לפני השינה.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
את צודקת. אנסה גם לעשות מדיטציה.
ורה, חברה
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
או בוא איתי ליוגה בשבת – תירגע!
דקדוק
גם תוארי הפועל משווים: “рано → по-рано”
, “малко → по-малко”
. אבל “много → повече”
(לא “по-много”
). “Най-важното”
= הדבר הכי חשוב.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
נסה ללכת לישון מוקדם יותר ולקום באותה שעה.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
יותר שינה ופחות מסך – זה הדבר הכי חשוב.
דוגמאות
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
מריה עמוסה מאוד השבוע ולחוצה.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
אתמול בלילה ישנתי רק חמש שעות ולא ישנתי מספיק.
След обяд ще подремна половин час.
אחרי הצהריים אנמנם חצי שעה.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
תנומה קצרה עוזרת לי להתרכז.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
אני עושה מדיטציה עשר דקות לפני השינה.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
בסוף השבוע אני מכבה את הטלפון ונרגע בטבע.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
אם יש לך נדודי שינה, אל תשתה קפה אחרי הצהריים.
Нямам баланс между работа и личен живот.
אין לי איזון בין העבודה לחיים האישיים.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
הרבה אנשים במשרד סובלים משחיקה.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
אם החרדה לא עוברת, דבר עם פסיכולוג.