A2 · 11. egység
Alvás és stressz
Elmondod, hogyan alszol és hogy érzed magad, és tanácsot adsz: „по-рано”
, „повече”
.
Új szavak
стресиранstresszes
kialudni magát
kialudni magát
ellazulni
Folyamatos alak: „отпускам се”
.
elfoglalt
медитирамmeditálni
дремкаszundítás
szundítani
kiégés
тревожностszorongás
napirend
„Режим на сън”
– mindig ugyanakkor lefeküdni és felkelni.
ingerlékeny
egyensúly
stressz
сънalvás
álmatlanság
aggódni
pszichológus
изтощенlemerült
elaludni
Se „се”, se „си” – ellentétben a „лягам си”
-vel.
уморенfáradt
Mi a baj?
Vera, egy barátnő
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
Mi a baj? Nagyon fáradtnak tűnsz.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
Nem alszom eleget. Egész héten éjfél után fekszem le.
Vera, egy barátnő
Леле. Натоварен ли си на работа?
Jaj. Sok a munka?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
Igen, rengeteg határidőm van, és folyton stresszelek.
Vera, egy barátnő
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
Próbálj korábban lefeküdni, és egy órával alvás előtt kapcsold ki a telefonodat.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
Igazad van. Meditálni is megpróbálok.
Vera, egy barátnő
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
Vagy gyere velem szombaton jógázni – ellazulsz!
Nyelvtan
A határozószók is fokozhatók: „рано → по-рано”
, „малко → по-малко”
. De „много → повече”
(nem „по-много”
). „Най-важното”
= a legfontosabb.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
Próbálj korábban lefeküdni, és mindig ugyanakkor kelni.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
Több alvás és kevesebb képernyő – ez a legfontosabb.
Példák
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
Mária nagyon elfoglalt ezen a héten, és stresszes.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
Tegnap éjjel csak öt órát aludtam, és nem aludtam ki magam.
След обяд ще подремна половин час.
Ebéd után szundítok egy fél órát.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
Egy rövid szundítás segít koncentrálni.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
Lefekvés előtt tíz percig meditálok.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
Hétvégén kikapcsolom a telefonomat, és a természetben kapcsolódom ki.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
Ha álmatlanságod van, ebéd után ne igyál kávét.
Нямам баланс между работа и личен живот.
Nincs egyensúly a munkám és a magánéletem között.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
Az irodában sokan szenvednek kiégésben.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
Ha a szorongás nem múlik el, beszélj egy pszichológussal.