A2 · Unità 11
Sonno e stress
Saprai dire come dormi e come ti senti, e dare consigli: «по-рано»
, «повече»
.
Parole nuove
стресиранstressato
dormire abbastanza
dormire abbastanza
rilassarsi
Imperfettivo: «отпускам се»
.
oberato
медитирамmeditare
дремкаsonnellino
fare un pisolino
burnout
тревожностansia
routine
«Режим на сън»
: andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora.
irritabile
equilibrio
stress
сънsonno
insonnia
preoccuparsi
psicologo
изтощенscarico
addormentarsi
Né «се» né «си», a differenza di «лягам си»
.
уморенstanco
Che succede?
Vera, un'amica
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
Che succede? Sembri stanchissimo.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
Non dormo abbastanza. Tutta la settimana sono andato a letto dopo mezzanotte.
Vera, un'amica
Леле. Натоварен ли си на работа?
Poverino. Hai tanto lavoro?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
Sì, ho un sacco di scadenze e sono sempre stressato.
Vera, un'amica
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
Prova ad andare a letto prima e a spegnere il telefono un'ora prima di dormire.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
Hai ragione. Proverò anche a meditare.
Vera, un'amica
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
Oppure vieni a yoga con me sabato: ti rilasserai!
Grammatica
Anche gli avverbi si confrontano: «рано → по-рано»
, «малко → по-малко»
. Ma «много → повече»
(non «по-много»
). «Най-важното»
= la cosa più importante.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
Prova ad andare a letto prima e ad alzarti sempre alla stessa ora.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
Più sonno e meno schermo: questa è la cosa più importante.
Esempi
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
Questa settimana Maria è molto impegnata e stressata.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
Ieri sera ho dormito solo cinque ore e non mi sono riposato.
След обяд ще подремна половин час.
Dopo pranzo faccio un pisolino di mezz'ora.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
Un breve pisolino mi aiuta a concentrarmi.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
Medito dieci minuti prima di andare a letto.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
Nel fine settimana spengo il telefono e mi rilasso nella natura.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
Se soffri d'insonnia, non bere caffè dopo pranzo.
Нямам баланс между работа и личен живот.
Non ho equilibrio tra lavoro e vita privata.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
In ufficio molti soffrono di burnout.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
Se l'ansia non passa, parlane con uno psicologo.