A2 · Unit 11
Sleep & stress
You'll say how you sleep and feel, and give advice: "по-рано"
, "повече"
.
New words
стресиранstressed
to get enough sleep
to get enough sleep
to relax
Imperfective: "отпускам се"
.
busy
медитирамto meditate
дремкаnap
to take a nap
burnout
тревожностanxiety
routine
"Режим на сън"
— going to bed and getting up at the same times.
irritable
balance
stress
сънsleep
insomnia
to worry
psychologist
изтощенdead
fall asleep
No "се" and no "си" — unlike "лягам си"
.
уморенtired
What's wrong?
Vera, a friend
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
What's wrong? You look really tired.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
I'm not getting enough sleep. All week I've been going to bed after midnight.
Vera, a friend
Леле. Натоварен ли си на работа?
Oh dear. Are you busy at work?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
Yes, I have lots of deadlines and I'm constantly stressed.
Vera, a friend
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
Try going to bed earlier and switching off your phone an hour before sleep.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
You're right. I'll try meditating too.
Vera, a friend
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
Or come to yoga with me on Saturday — you'll relax!
Grammar
Adverbs compare too: "рано → по-рано"
, "малко → по-малко"
. But "много → повече"
(not "по-много"
). "Най-важното"
= the most important thing.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
Try to go to bed earlier and get up at the same time.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
More sleep and less screen — that's the most important thing.
Examples
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
Maria is very busy this week and stressed.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
Last night I slept only five hours and didn't get enough sleep.
След обяд ще подремна половин час.
After lunch I'll take a half-hour nap.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
A short nap helps me concentrate.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
I meditate for ten minutes before going to bed.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
At the weekend I switch off my phone and relax in nature.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
If you have insomnia, don't drink coffee after lunch.
Нямам баланс между работа и личен живот.
I have no balance between work and personal life.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
Many people in the office suffer from burnout.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
If the anxiety doesn't go away, talk to a psychologist.