A2 · Dział 11
Sen i stres
Powiesz, jak śpisz i jak się czujesz, i udzielisz rad: „по-рано”
, „повече”
.
Nowe słowa
стресиранzestresowany
wyspać się
wysypiać się
zrelaksować się
Niedokonany: „отпускам се”
.
zapracowany
медитирамmedytować
дремкаdrzemka
zdrzemnąć się
wypalenie
тревожностlęk
rytm dnia
„Режим на сън”
— kładzenie się i wstawanie o tych samych porach.
drażliwy
równowaga
stres
сънsen
bezsenność
martwić się
psycholog
изтощенrozładowany
zasypiać
Bez „се” i bez „си” — inaczej niż „лягам си”
.
уморенzmęczony
Co się stało?
Wiera, przyjaciółka
Какво ти е? Изглеждаш много уморен.
Co się stało? Wyglądasz na strasznie zmęczonego.
Не се наспивам. Цяла седмица лягам след полунощ.
Nie wysypiam się. Cały tydzień kładę się spać po północy.
Wiera, przyjaciółka
Леле. Натоварен ли си на работа?
Ojej. Masz dużo pracy?
Да, имам много срокове и постоянно съм стресиран.
Tak, mam mnóstwo terminów i ciągle jestem zestresowany.
Wiera, przyjaciółka
Опитай да лягаш по-рано и да изключваш телефона час преди сън.
Spróbuj kłaść się wcześniej i wyłączać telefon godzinę przed snem.
Права си. Ще опитам и да медитирам.
Masz rację. Spróbuję też medytować.
Wiera, przyjaciółka
Или ела с мен на йога в събота — ще се отпуснеш!
Albo chodź ze mną w sobotę na jogę — zrelaksujesz się!
Gramatyka
Przysłówki też się stopniuje: „рано → по-рано”
, „малко → по-малко”
. Ale „много → повече”
(nie „по-много”
). „Най-важното”
= najważniejsze.
Опитай да лягаш по-рано и да ставаш по едно и също време.
Staraj się kłaść wcześniej i wstawać o tej samej porze.
Повече сън и по-малко екран — това е най-важното.
Więcej snu i mniej ekranu — to najważniejsze.
Przykłady
Мария е много натоварена тази седмица и е стресирана.
Maria ma w tym tygodniu bardzo dużo pracy i jest zestresowana.
Снощи спах само пет часа и не се наспах.
Wczoraj w nocy spałem tylko pięć godzin i się nie wyspałem.
След обяд ще подремна половин час.
Po obiedzie utnę sobie półgodzinną drzemkę.
Кратката дремка ми помага да се концентрирам.
Krótka drzemka pomaga mi się skupić.
Медитирам по десет минути, преди да си легна.
Medytuję dziesięć minut przed snem.
През уикенда изключвам телефона и се отпускам сред природата.
W weekend wyłączam telefon i odpoczywam na łonie natury.
Ако имаш безсъние, не пий кафе след обяд.
Jeśli masz bezsenność, nie pij kawy po obiedzie.
Нямам баланс между работа и личен живот.
Nie mam równowagi między pracą a życiem prywatnym.
Много хора в офиса страдат от прегаряне.
Wiele osób w biurze cierpi na wypalenie.
Ако тревожността не минава, говори с психолог.
Jeśli niepokój nie mija, porozmawiaj z psychologiem.